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Wollen Sie schneller einfschlafen?

Wir möchten Ihnen gerne helfen. Darum haben wir verschiedene Techniken zusammengestellt, mit denen Sie schneller einschlafen können. Dabei geht es zum einen um Entspannungstechniken und Übungen aber auch um Hausmittel, die Ihnen helfen besser zu schlafen.

Damit unser System funktioniert ist es wichtig, die Ursachen für Ihre persönlichen Schlafprobleme zu finden. Am besten geht das mit unserer einfachen Checkliste, die Sie zusammen mit unserem Ebook herunterladen können. Absolut kostenlos und ohne Kleingedrucktes

Was sind die Ursachen von Schlafstörungen?

Wie soll man vorgehen, wenn man besser und schneller einschlafen will? Zuerst müssen Sie die Ursachen der Schlafstörungen herausfinden. Diese sind bei jedem Patienten anders. Sobald sie diese kennen, können Sie sich daran machen, Schritt für Schritt an der Lösung zu arbeiten. Wollen Sie dabei Unterstützung?

Hat gesunder Schlaf mit Vollmond zu tun? Tatsächlich können viele Menschen bei Vollmond schlechter einschlafen. Bei Vollmond sind mondsüchtige nicht nur am Abend geladen, sondern meist den ganzen Tag. Natürlich hat der Mond einen gewissen Einfluss auf den Menschen und er kann den erholsamen Schlaf stören.

Der Mond kann aber auch eine Ausrede sein, die uns gefällt, um sich selbst davon abzuhalten, die ware Ursache für die Schlafstörung suchen zu müssen.

Ursachen von Schlafproblemen

Körperliche Ursachen von Schlafproblemen

Körperliche Ursachen, die für das schlechte Einschlafen verantwortlich sein können, sind Diabetes, Bluthochdruck, Magen-Darm-Probleme, Harndrang oder andere Schmerzen. Hierbei empfiehlt sich, sich auf diese Ursache zu konzentrieren. Ist die Wurzel behoben, können die meisten Patienten wieder ohne Probleme einschlafen.

Weiter Ursachen

Psychische Ursachen

Psychische Gründe sind meist nicht direkt für die Schlafstörungen verantwortlich. Die Probleme haben meist eine ganz andere Ursache. Beispielsweise Stress. Ärger im Beruf oder in der Familie führen dazu, dass wir abends sehr lange darüber nachdenken. Dadurch kann unser Gehirn nicht abschalten und wir können nicht einschlafen. Was hilft in solchen Situationen? Haben Sie es schon einmal mit Entspannungstechniken probiert? Unsere Erfahrung zeigt, dass mit sehr einfachen Übungen schnell eine deutliche Verbesserung erzielt werden kann.

Ursachen von Schlafstörungen

Externe Einflussfaktoren

Unter externen Einflussfaktoren verstehen die meisten vermutlich Lärm. Stimmt - Lärm ist ein Einflussfaktor, der uns am schnellen Einschlafen hindert. Nur er ist bei weitem nicht der Einzige.

Weitere externe Faktoren, die einen gesunden Schlaf verhindern sind: Stress, falsche Ernährung, aber auch Elektrosmog oder andere Umwelteinflüsse, an die man oft nicht gleich denkt.

Ein Morgenritual ist das perfekte Startpaket. Dazu gehört nicht nur das Zähneputzen, die Haarpflege oder die morgendliche Dusche. Wenn Körper und Geist auf einen anstrengenden Tag vorbereitet werden, beginnt ist der erste, wichtige Schritt getan. Um den Tag fit zu starten, hilft Bewegung.

Manche Menschen denken, dass Alkohol hilfreich sein kann, um schneller einschlafen zu können. Schläft man wirklich schneller ein, wenn man eine Glas Wein, Bier oder anderen Alkohol vor den zu Bett gehen getrunken hat? Diese Meinung gefällt Ihnen jetzt vielleicht nicht. Wenn wir Ihnen zeigen können, dass es Ihnen tatsächlich hilft, besser zu schlafen, würde Sie es dann probieren?

Behandlungen - So können Sie besser einschlafen

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken

Wer entspannt ist, kann schneller einschlafen. Aber mit welchen Techniken kann man sich in kurzer Zeit so entspannen?
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sport

Sport

Sport ist nicht nur gesund, man fühlt sich fit, und wenn man richtig ausgepowert ist, kann man schneller einschlafen. Welche Sportarten sind geeignet?
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Schlaftagebuch

Ein Schlaftagebuch hilft, die Ursachen der Schlafstörungen zu finden. Das ist wichtig, damit die Behandlung schnell und effizient zum Erfolg führen kann. Wie wird ein Schlafprotokoll erstellt?
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Ernährung

Fettes Essen spät am Abend führt dazu, dass wir oft schlecht einschlafen. Das ist logisch und das weiss jedes Kind. Doch gibt es noch andere Ernährungsgewohnheiten, die uns am Schlafen hindern?
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Blutdurck senken

Bei hohem Blutdruck kann jeder schlecht einschlafen. Um seinen Blutdruck zu senken, braucht man nicht gleich an Tabletten zu denken. Gesunde alternativen gibt es genügend.
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Hausmittel

Sie vertrauen nicht auf Hausmittel und Naturheilkunde? Bevor Sie Schlaftabletten nehmen, die Probleme nicht lösen, sondern nur hinauszögern – wollen Sie es na nicht wenigstens einmal probieren?
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Schlafmangel

Wenn Sie nicht einschlafen können, und stundenlang wach im Bett liegen, hat das Auseitkunhrn auf den nächsten Tag. Besonders, wenn Sie früh aufstehen müssen, fühlen Sie sich müde und schwach. Dadurch vermindert sich Ihre Leistung den ganzen Tag. Sie können sich auch am Abend einfach nicht wohlfühlen und obwohl Sie müde ins Bett gehen, können Sie wieder nicht einschlafen. Wollen Sie diesen Schlafmangel-Kreislauf durchbrechen? Wir haben das Rezept und möchten es mit Ihnen teilen.

Die 5-Minuten-Meditation

Meditation vor dem schlafen hat schon vielen geholfen. Nächstes Mal, wenn Sie in Bett gehen und sich nicht wohl fühlen, weil Sie geladen sind und einfach keine Ruhe finden, versuchen Sie doch einmal eine erholsame 5-Minuten-Meditation. Selbst wenn es schon spät ist. Wie funktioniert das?

Sie brauchen dazu nichts weiter tun als sich ganz entspannt auf den Boden zu setzen. Wenn es bequem für Sie ist, setzen Sie sich in den Schneidersitz oder eine andere Position, die Ihnen angenehm und für Sie entspannend ist. Schalten Sie alle Geräuschquellen aus. Wenn Sie möchten, können Sie mit dem Smartphone leise und sanfte Klänge wiedergeben. Ansonsten sollte es wirklich still sein.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Berg, die Sonne scheint und wärmt Sie. Der Himmel ist strahlend blau. Zählen Sie jetzt einmal die Wolken. Wie viele sind es? Was sehen Sie sonst noch? Eine kleine Hütte, Grass vielleicht ein paar Kühe.

Denken Sie nun an alles, was Sie heute erlebt haben. Denken Sie an das Schlechte, an alles, was Ihnen heute Negatives passiert ist. Starten Sie mehrere Aufrufe an alles Gedanken, die Ihnen dazu einfallen. Nehmen Sie alles Schlechte, falten Sie zusammen. Rollen Sie die schlechten Gedanken zu einem Fussball. Nun kicken Sie den Fussball vom Berg runter ins Tal. Merken Sie schon, wie Sie sich immer mehr wohlfühlen und dass Sie viel weniger geladen sind?

Jetzt denken Sie an alles Schöne, was heute passiert ist. Lassen Sie den Tag Revue passieren. Was gefällt Ihnen am heutigen Tag besonders? Wofür sind Sie dankbar? Versuchen Sie diese positiven Gedanken festzuhalten. Stehen Sie langsam auf, und beenden Sie die Meditation. Wenn Sie jetzt ins Bett gehen, nehmen Sie nur das Gute, Schöne und die warmen Gedanken mit ins Bett. Ich bin sicher, Sie werden schnell einschlafen und erholsamen Schlaf finden.

Schüssler Salze

Haben Sie schon mal etwas von Schüssler Salzen gehört? Dabei handelt es sich um Präparate, die Wirkstoffe in homöopathischer Dosis enthalten. Die Idee dahinter besagt, dass Störungen in unserem Körper durch eine Änderung im Mineralhaushalt behoben werden können.

Obwohl in in vielen Internetforen über die positive Wirkung berichtet wird und viele Leute darauf schwören, habe ich noch niemand getroffen, dem homöopathische Mittel tatsächlich geholfen haben. Wir zeigen Ihnen lieber, welche Tipps und Tricks wirklich helfen, besser einzuschlafen – jeden Tag und total erholsam und entspannt.

Schichtarbeit

Schichtarbeiter sind besonders oft von Schlafstörungen betroffen. Das ist leicht erklärbar, den durch die ständig wechselnden Schlaf-Wach-Zyklen. Wir möchten Ihnen zeigen, wie bei Schichtarbeit besser und gesünder schlafen können.

Sauerstoff

Für einen erholsamen Schlaf brauchen wir Sauerstoff. Oft ist es so, dass wir das Schlafzimmer nicht genügend lüften. Darum steigt der co2 Anteil und der Sauerstoffanteil sinkt.

Tee

Viele Menschen leiden daran, nicht mehr schlafen zu können, wenn Sie nachmittags Kaffee getrunken haben. Nur wenige wissen, dass verschiedene Teesorten ebenfalls Koffein enthalten. Besonders Schwarztee ist reich an dieser anregenden Substanz, die auch an Teein bezeichnet wir, aber nichts anderes als Koffein ist.

Es gibt aber auch Teesorten, die uns beruhigen und uns helfen schneller einzuschlafen. Hier möchte ich Johanniskraut hervorheben. Der Tee, den man in Reformhäusern bekommt, wirkt entspannend. Darum empfehlen wir zwei Tassen am Abend und Sie werden tief und erholsam einschlafen.

Lärm

Lärm raubt jedem den Schlaf, wenn Sie in Ihrer Wohnung besonders stark Lärm ausgesetzt sind, können Sie natürlich darüber nachdenken, besonders schallisolierende Fenster nachzurüsten. Allerdings ist diese Methode nicht gerade billig. Ohropax kann ebenfalls helfen, ist aber nicht sehr angenehm.

Eine gute Alternative bei Lärm im Schlafzimmer sind aktiv geräuschunterdrückende Kopfhörer. Diese bekommen Sie bereits um weniger als 100 Euro und sie verschaffen ihnen absolute Ruhe. Dann steht einem tiefen und erholsamen Schlaf nichts mehr im Weg.

Bett umstellen

Nicht ganz wissenschaftlich aber trotzdem für viele Patienten hilfreich, die abends schlecht einschlafen können, ist es, das Bett umzustellen.

Vitamin D

Ein Grund für Schlafprobleme kann Vitamin D Mangel sein. Vitamin D ist in unserem Körper für den Kalzium- und Phosphatsthaushalt verantwortlich. Erwachsene sollten täglich ca. 20 mg davon zusich nehmen. Enthalten ist das Vitamin in Fischen und Steinpilzen, in geringerem Mass in Butter und anderen Milchprodukten.

Ein Vitamin D Mangel führt nicht nur zu Schlafstörungen. Auch Nierenerkrankungen, Hautkrankheiten und Schilddrüsenprobleme können auftreten. Mit mehr Vitamin D werden Sie leichter fit. Darum ist unsere Empfehlung, darauf zu achten. Wenn Sie nicht auf natürliche Weise genügend Vitamin D zusich nehmen, erhalten Sie in der Apotheke Nahrungsergänzungsmittel, die diesen Mangel ausgleichen können.

Vollmond

Bei Vollmond können sehr Viele nicht einschlafen. Es ist allerdings erwiesen, dass das nur eine art Placebo-Effekt ist. Weil wir glauben, bei Vollmond schlechter schlafen zu können, versuchen wir krampfhaft einzuschlafen und erreichen dadurch genau das Gegenteil.

So lassen sich auch Träume bei Vollmond erklären. Weil wir unser Gehirn anstrengen, bleibt es länger aktiv und wir träumen. Wenn Sie bei Vollmond Schlafprobleme haben, sollten Sie abends etwas Sport treiben. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie sich entspannen und nicht mehr Arbeiten. Auch Fernsehen führt zu höherer Gehirnaktivität und sollte daher ebenfalls vermieden werden.

Wasserbett

Mit Wasserbetten haben wir sehr unterschiedliche Erfahrungen gemacht. Manche Leute können damit viel besser schlafen, als auf einer Matratze. Andere wiederum haben Probleme in einem Wasserbett einzuschlafen. Besonders wenn sie dieses erst neu haben.

Wasserader

Wünschelrutengänger behaupten, dass man schlecht schlafen kann, wenn unter dem Schlafzimmer eine Wasserader liegt. Wissenschaftlich wurde dies bis jetzt noch nicht bewiesen. Das heisst, dass es durchaus eine Ursache für den schlechten Schlaf sein kann.

Wenn Sie gerne austesten wollen, ob unter Ihrem Bett eine Wasserader verläuft, können Sie dies für rund 150 Euro durchführen lassen.

Was tun

Feste Gewohnheiten beim Zubettgehen helfen uns. Zu den Gewohnheiten gehört auch das Aufstehen zur selben Zeit. Selbst am Wochenende sollte man sich daran halten. Langfristig bekommen wir so einen gesünderen Schlaf.

Wer es nicht schafft, regelmässig zur selben Zeit ins Bett zu gehen, dem kann ein Schlafphasenwecker helfen.

Wecker

Wer einen schlechten Schlafrhythmus hat, dem kann ein Schlafphasenwecker helfen. Diese Geräte messen, wie tief wir schlafen. Während eines Zyklus von 4 Stunden ändern sich diese Phasen. Am Ende des Zyklus schlafen wir nicht besonders tief. Wenn wir dann aufwachen, ist das besonders angenehm und gesund. Wir sind sofort fit und fühlen uns nicht müde. Einen Schlafphasenwecker, z.B. einen Axabo, bekommen Sie für rund 90 Euro im Internet.

Warme Milch

Im Fernsehen wird oft davon gesprochen, dass man mit warmer Milch besser schlafen können soll. Warum ist das so? In der Milch ist das Hormon Melatonin enthalten. Es ist für den Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich. Der Körper kann es zwar selbst bilden, gewisse Umstände führen jedoch zum Abfallen des Melatoninspiegels.

Frische Milch, die von Kühen stammt, die mit Gras gefüttert wurden, enthält besonders viel des Hormons.

Ob die Milch warm oder kalt getrunken wird, hat übrigens keine Auswirkungen auf die nützliche Wirkung der Milch. Natürlich schmeckt sie warm besser.

Yoga

Weitläufig wir Yoga als Gymnastik missinterpretiert. Das ist aber lange nicht alles, was in dieser indischen Heilkunst und Philosophie steckt. Anspannung und Entspannung sind wichtige Elemente des Yogas und genau diese Elemente helfen besser zu schlafen.

Ideal ist, die Yogaübungen ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu machen. Danach kann eine Meditation noch mehr Beruhigung bringen.

Besser zweimal schlafen

Wer regelmässig nachts zu wenig Schlaf findet, für den könnte ein Nickerchen am Mittag oder am Nachmittag helfen, dies zu kompensieren. 15 bis 20 Minuten reichen dabei für viele aus. Einige Studien haben bereits bewiesen, dass das zwei Mal schlafen sehr gesund ist. Sie sind dadurch weniger müde und haben tagsüber eine deutlich gesteigerte Leistungsfähigkeit.

Ohne Zigaretten

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine gute Entscheidung. Leider hat es auch Nebenwirkungen. Eine, die wir sehr häufig beobachten können, ist der schlechte Schlaf ohne Zigarette.

Ohne Zucker

Wer nicht an Diabetes leidet, sollte mit dem Zucker eigentlich kein Problem haben. Dennoch ist der Zuckerhaushalt auch bei gesunden Menschen Schwankungen unterlegen. Gönnen wir uns abends noch ein süsses Betthupferl, steigt der Blutzucker. Wer darauf etwas empfindlicher reagiert, kann dann schlechter einschlafen.

Darum unser Tipp: Lieber eine Stunde vor dem Schlafen gehen keinen Zucker mehr zusich nehmen.

Für Kinder

Himmel

Einleitung

Schlafstörungen kommen bei Kindern doppelt so häufig vor wie bei Erwachsenen. An den Folgen leiden nicht nur die Kinder selbst, die Eltern sind ebenfalls betroffen. Die Kleinen halten die Eltern bis spät in die Nacht wach, wenn Sie nicht schlafen können. Am Morgen sind sie dann kaum aus em Bett zu bringen. In der Schule sind sie immer müde, sie können sich nicht richtig konzentrieren, wodurch die Noten schlechter werden. Kennen Sie das? Möchten Sie diese Situation gerne ändern?

Einen Kinderarzt aufsuchen?

Die Frage ist verständlich und berechtigt. Ihrem Kind-- Wenn es einem Kind schlecht geht, wollen die Eltern alles tun, um ihm zu helfen. Deswegen gleich zum Arzt? Ein Besuch bei einem erfahrenen Kinderartz kann durchaus hilfreich sein. Die Ursachen für die Schlafstörungen können schneller gefunden werden. ABER! Sie sollten nicht alles glauben, was der arzt sagt. Besonders bei Medikamenten wäre ich vorsichtig. Schlaftabletten können eine Schlafstörung niemals heilen. Sie helfen lediglich schneller einzuschlafen, wenn man eine Tablette genommen hat. Sie wollen sicher nicht, dass Ihr Kind ein Leben lang Tabletten braucht um einschlafen zu können.

Bett

Vorgehen

Schnelle Lösungen sind gefragt, schliesslich geht es darum, dass Ihr Kind in Zukunft gesünder, besser und schneller einschlafen kann - damit es in-- am Morgen ausgeruht und hell wach in der Schule erfolgreich sein kann.

Glücklicherweise wirken Hausmittel bei Kindern besonders gut. Wenn Ihr Kind am Abend noch Fit und Munter ist, ist Bewegung und Sport das richtige, um die Energie raus zu lassen. Ist das Kind dagegen ohnehin müde, kann aber einfach nicht einschlafen, können Sie es einmal mit einer Tasse heisser Milch mit Zucker probieren.


Jetzt loslegen

Wenn Sie diese Webseite von oben bis hierher durchgelesen haben, haben Sie sehr viel über die Ursachen von Schlafstörungen gelernt. Sie wissen, dass es körperliche Ursachen und psychische Ursachen gibt.

Sie haben verschiedene Lösungswege kennengelernt, mit denen Sie am Abend sofort einschlafen können, wenn Sie ins Bett gehen und am morgen früh aufwachen und sich einfach rund um wohl fühlen können.

Stellen Sie sich vor, wie es ist, wenn es tatsächlich funktioniert. Jede Nacht finden Sie erholsame Ruhe. Wollen Sie jetzt loslegen, damit dieser Wunsch für Sie Wirklichkeit wird? Wenn Ja, dann können Sie da kostenlose Ebook „Besser schlafen“ hier herunterladen.

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